Elk jaar tijdens het laatste weekend van oktober is het zo ver: de overgang naar wintertijd!
We gaan over van zomertijd naar wintertijd en de klok wordt een uur achteruit gezet.

Vind je het lastig te onthouden of de klok nou vooruit of achteruit gezet wordt?
Een makkelijk ezelsbruggetje hiervoor is ‘VOORjaar = VOORuit’.
Als je deze kunt onthouden, dan weet je in het najaar ook wat er moet gebeuren 😉

Kortere dagen, donkere avonden, kaarsjes aan, herfst, winter… het najaar staat weer voor de deur.

Makkelijkere overgang naar wintertijd

Voor veel mensen is de overgang naar de wintertijd makkelijker dan de overgang aan het begin van de lente naar de zomertijd.

Hoe komt dat?

Een uur langer slapen klinkt natuurlijk een stuk aantrekkelijker dan een uur eerder opstaan. De klok wordt een uur teruggezet en daarmee wordt onze dag als het ware een uurtje langer.

Het is net als met het reizen naar het westen.

Daar heb je over het algemeen ook minder last van een jetlag dan wanneer je naar het oosten reist. Tijdens een reis naar het westen wordt de dag verlengd en dat is voor onze biologische klok makkelijker dan wanneer deze verkort wordt.

Donkere dagen en je biologische klok

Toch brengt de wintertijd ook een uitdaging met zich mee. De dagen worden korter en we krijgen steeds minder daglicht.

En juist licht is ontzettend belangrijk voor onze biologische klok. Daglicht vertelt ons lichaam als het ware dat de dag begonnen is en helpt ons slaap-waakritme op het juiste moment te houden.

In de herfst en winter gaan we vaak in het donker naar ons werk, zitten we een groot deel van de dag binnen en gaan we in het donker weer naar huis. Daardoor krijgen we soms verrassend weinig daglicht binnen.

Probeer daarom juist in deze periode bewust naar buiten te gaan. Het liefst in de ochtend, maar ook een wandeling tijdens de lunch helpt. Zelfs op een grijze herfstdag krijg je buiten veel meer licht binnen dan wanneer je achter je bureau bij het raam zit.

Tips voor een moeiteloze overgang naar wintertijd

Voor sommige mensen is de overgang naar wintertijd geen issue.

Als je wél last hebt van het verschuiven van de klok dan kun je je lichaam hier heel makkelijk op voorbereiden.

Deze tip is overigens ook aan te raden als je jonge kinderen in huis hebt en geen zin hebt om op zondagochtend om 05.00 uur naast je bed te staan. Want waar jij denkt een uur langer te kunnen slapen, denkt de biologische klok van je kind daar waarschijnlijk anders over.

Om de overgang naar de nieuwe tijd makkelijker te maken kun je vanaf de maandag voor het weekend waarin we overgaan naar wintertijd iedere avond 10 minuten later naar bed gaan en iedere ochtend 10 minuten later opstaan. Dan wordt de overgang naar wintertijd van zaterdag op zondagnacht een eitje.

Extra tips:

Zorg voor voldoende daglicht, zeker in de ochtend. Daglicht is een van de belangrijkste signalen voor je biologische klok.
Probeer niet direct mee te gaan in de neiging om ’s avonds steeds vroeger op de bank in slaap te vallen nu het eerder donker wordt.
Houd je slaapritme zo regelmatig mogelijk, ook in het weekend. Dat helpt je biologische klok zich sneller aan te passen.

Veel succes met de overgang en geniet van al het moois deze wintertijdperiode!

“`